10 thực đơn bữa sáng hoàn hảo cho người muốn giảm cân nhanh

10 thực đơn bữa sáng hoàn hảo cho người muốn giảm cân nhanh sẽ mang đến cho bạn những bữa sáng thật hấp dẫn ngon miệng nhưng vẫn đảm bảo cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả nhất. Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng vì vậy có nhiều bạn suy nghĩ bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh nhưng đó là suy nghĩ tiêu cực. Bạn cần ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng theo thực đơn ăn kiêng phù hợp. Hãy cùng michaelmossbooks.com tham khảo những thông tin dưới đây để biết được những thực phẩm nào cho người giảm cân ăn sáng nhé!

1. Sữa chua trộn mâm xôi

Bữa sáng có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition. Sữa chua không đường cung cấp gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường với cùng lượng calo. Trộn sữa chua với một ít quả mâm xôi là bạn đã có một bữa sáng đủ chất và rất hấp dẫn rồi.

2. Bưởi và trứng gà chần

Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ có tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân. Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng ăn sáng với trứng giúp bạn no lâu hơn và có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo. Thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ, bạn sẽ vẫn no lâu mà chỉ hấp thu khoảng 300 calo.

3. Hoa quả và các loại hạt

Với chất béo không bão hòa đơn, các loại hạt sẽ không khiến bạn bị tích mỡ bụng. Vì thế hãy chuẩn bị bữa sáng với những loại quả tươi và các loạt hạt hỗ trợ giảm cân này nhé.

4. Ngũ cốc với hạt macadamia và dừa

Hai nguyên liệu này không những truyền cảm hứng cho bạn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite kết luận rằng thường xuyên ăn ngũ cốc vào bữa sáng sẽ cải thiện tâm trạng và số đo 3 vòng của phụ nữ. Đừng lo lắng về hàm lượng chất béo cao trong hạt macadamia, vì đây là những chất béo không bão hòa đơn và giàu chất chống oxy hóa.

5. Yến mạch trộn táo

Táo và yến mạch nguyên hạt ăn vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và làm giảm trọng lượng cơ thể đáng kể. Món này cũng cực kỳ thơm ngon nữa chứ.

6. Smoothies bưởi

Khởi đầu ngày mới với smoothies bưởi giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Smoothies bưởi cực kỳ thơm ngon và bắt mắt sẽ tiếp thêm động lực giảm cân cho bạn.

7. Chuối với sô cô la và đậu phộng

Nghe thì có vẻ béo và ngấy nhưng bữa sáng với những nguyên liệu này giúp bạn no cả ngày mà vẫn giảm cân nhanh. Chỉ cần bạn chọn loại sô cô la đen nguyên chất không đường là được.

8. Yến mạch trộn sô cô la và việt quất

Với món này bạn cần những nguyên liệu như yến mạch, bột ca cao, vài lát chuối, việt quất và một ít quế. Hương vị thơm lừng của món ăn này chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn trên hành trình giảm cân của mình.

9. Smoothies chuối rau

Smoothies chuối rau được làm với công thức sau: Xay nhuyễn 1 quả chuối chín, 1 ít lá bạc hà, 3 quả dâu tây, 1/2 chén cải xoăn, 1/2 chén sữa, 1/2 chén nước và một ít đá. Chẳng ai nghĩ ly smoothies xanh mát này lại là thực phẩm giảm cân nhỉ.

10. Muffin trứng

Nếu có thời gian bạn có thể làm muffin trứng bắt mắt cho bữa sáng của mình. Giảm cân không có nghĩa là không được quyền thưởng thức những món ăn đẹp mắt như này.

Trên đây chúng tôi đã liệt kê 10 thực đơn bữa sáng hoàn hảo cho người muốn giảm cân nhanh để mang lại hiệu quả như mong muốn. Một điều cần lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả an toàn đó là không được bỏ bữa ăn sáng. Chúc các bạn giảm cân thành công nhanh chóng sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn và đừng quên đồng hành cùng michaelmossbooks.com để biết thêm nhiều thông tin nhé!

Làm Đẹp - Tags: mẹo giảm cân nhanh

Tiêu điểm

Bạn có thể quan tâm